Så här kommer ett inlägg med fokus på de som bär oss var dag..,
För ökad fotstyrka
Sitt på en stol med fötterna lätt isär och stortån riktad rakt framåt. Känn att hela foten har jämn kontakt med golvet.
- Lyft stortån. Först en och en.
- Sen båda i takt. Fungerar det när du sitter ner och du kan hålla resten av tårna och foten i mjuk men fast kontakt med golvet utan att spänna nacke eller käke går du vidare.
- Spänner du käke eller nacke, så böj in huvudet så att hakan pressas mot halsen och titta ner på din mage.
- Luta vid behov huvudet åt den sida där du spänner mest och jobba för att både spänna halsen och få god kontakt och kontroll över din fot på samma sida.
- När du har grepp om dina stortår tar vi nästa gäng av tår. Ännu så länge i klump. Pressa ner vänster stortå och lyft de övriga. Hela tiden med jämn kontakt med golvet för hela foten. Inte mer på in eller utsida.
- Lyft och sänk de fyra andra tårna medan stortån har jämn kontakt med golvet.
- Byt fot och gör samma sak där.
- Jobba nu med båda fötterna samtidigt i takt.
- Jobba växelvis med höger och vänster fot.
- Lyft höger stortå, håll ner de andra fyra samtidigt som du håller ner vänster stortå och lyfter de fyra vänstra. Känn att vikten fördelas lika över foten.
- Byt! Och känn efter här. Glöm inte nacke och käke.
- Växla fram och åter mellan dessa två övningar.
Medan du fortfarande jobbar med denna övning lägger du på lite
- Öka trycket på den lilltån som är mot golvet en stund.
- Öka trycket på den stortå som ätning golvet en stund
- Öka trycket på en häl en stund
- Öka trycket på de fyra tår som rör golvet
- Öka trycket på fotvalvet
- På den stora trampdynan bakom stortån
- Hitta olika "platser" som du kan pressa mot golvet. Målet är att kunna pressa ner en tå i taget.
- När detta fungerar kan du börja lätta lite på trycket på bara den del du pressar ner och växla mellan olika tryck på just den delen av foten...
- din fot börjar nu kunna kontrolleras och. inte bara hänga med vare sig den vill eller inte när du rör låret framåt eller bakåt
